आर. मधावन, जेव्हा तुम्ही नाव ऐकता त्या क्षणी तुम्ही ‘रेहना है तेरे दिल मीन’, ‘शाईतान’ मधील मेनॅकिंग विरोधी वानराज किंवा ‘रॉकेट्री’ मधील अलौकिक बुद्धिमत्ता नॅमी नारायण यांचे चित्रण करा.‘अष्टपैलुत्व त्याच्या डीएनएमध्ये चालते. तथापि, त्याच्या अभिनय चॉप्सशिवाय, त्याची केवळ शिस्त आणि सोपी जीवनशैली देखील त्याचे कौतुक करते. त्याच गोष्टीचा एक उदाहरण म्हणजे त्याचा वजन कमी करण्याचा मंत्र, ज्याला एक आणि सर्वांनी आवडले.
आर. मधावनचा वजन कमी करण्याचा धक्कादायक प्रवास
2024 मध्ये परत, आर माधवनने साध्या चरणांचे अनुसरण करून त्याच्या कठोर परिवर्तनाबद्दल सांगितले. कुरळे कथांशी झालेल्या संभाषणादरम्यान, अभिनेत्याने उघडकीस आणले की त्याने एका महिन्यापेक्षा कमी कालावधीत, विशिष्टतेसाठी, केवळ 21 दिवसांत विशिष्ट प्रमाणात वजन कमी केले. आणि त्यासाठीच, त्याने कोणत्याही कठोर कसरत नित्यक्रम किंवा कठोर आहार योजनेत गुंतले नाही. त्याने फक्त एक साधे, सातत्यपूर्ण आणि निरोगी जीवनशैलीचे अनुसरण केले – उजवीकडे खाल्ले, विश्रांती घेतली, लांब फिरायला गेले आणि व्होइला! त्याच्या स्वत: च्या मुलाखतीवर प्रतिक्रिया व्यक्त करणे आणि निरोगी जीवनशैलीद्वारे वजन कमी करण्याच्या प्रवासाबद्दल थोडेसे वर्णन करणे, त्यांनी ट्विट केले – “मधूनमधून उपवास, 45-60 वेळा अन्नाचे भारी च्युइंग (आपले अन्न प्या आणि आपले पाणी चर्वण करा) … संध्याकाळी 6.45 वाजता शेवटचे जेवण (फक्त शिजवलेले अन्न – 3 दुपारी 3 वाजता कच्चे काहीही नाही) … पहाटे पहाटे लाँग वॉक आणि लवकर रात्री खोल झोपे (बेडच्या आधी 90 मिनिटे स्क्रीन वेळ नाही) … भरपूर प्रमाणात द्रवपदार्थ … आपल्या शरीराने सहजपणे चयापचय केलेले बरेच हिरवे भाज्या आणि अन्न. काहीही प्रक्रिया केलेले नाही. “
आर. माधवनचे वजन कमी करण्याचे रहस्य तोडणे
अधूनमधून उपवास
हे फक्त योग्य खाण्याबद्दल नाही तर योग्य वेळी खाण्याबद्दल आहे. मॅडीने दुपारी 6:45 वाजेपर्यंत शेवटचे जेवण केल्याचा उल्लेख केला आणि दुपारी 3 नंतर काहीही कच्चे नसल्याचे नमूद केले. वजन कमी करण्यासाठी आणि इंसुलिनच्या पातळीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी ही सोपी युक्ती उपयुक्त ठरली आहे.
अन्न योग्य प्रकारे च्युइंग
यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, माधवनने आपले भोजन 45-60 वेळा चर्वण केले! अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्सच्या जर्नलच्या मते, २०१ study च्या अभ्यासानुसार म्हटले आहे की, “गिळण्यापूर्वी च्यूजची संख्या वाढविणे हे अन्नाचे सेवन कमी करणे आणि शरीर-वजन व्यवस्थापनास संभाव्य मदत करणे ही एक वर्तनात्मक रणनीती असू शकते.
लांब सकाळ चालत
कोणतीही तीव्र कसरत नाही, अगदी पहाटे पहाटे चालते आणि मधावानसाठी सुसंगतता ही एक महत्त्वाची गोष्ट होती. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या जर्नल्सच्या पुनरावलोकनात नमूद केले आहे की नियमित चालणे आपल्याला पोटातील चरबी कमी करण्यास, आपला मूड तपासण्यास आणि पातळ स्नायू जतन करण्यास मदत करू शकते.
स्क्रीन डिटॉक्स आणि योग्य झोप
शरीर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, ध्वनी झोप आवश्यकतेपेक्षा जास्त असते. आणि पत्रके लपविण्यापूर्वी 90 मिनिटांपूर्वी स्क्रीनपासून दूर राहिल्यामुळे आपल्याला दर्जेदार झोप मिळेल याची खात्री होते.
दोन ‘एच’ नियम – हायड्रेशन आणि निरोगी हिरव्या भाज्या
आर. माधवन यांनी नमूद केले की त्याने वजन कमी करण्याच्या प्रवासात भरपूर द्रवपदार्थ पिऊन हायड्रेटेड राहण्याचे सुनिश्चित केले. प्रक्रिया केलेल्या वस्तूंकडे स्पष्ट सुकाणू स्टीयरिंग करताना त्याने हिरव्या भाज्या आणि सहज चयापचय करण्यायोग्य पदार्थांचे सेवन करण्यावर लक्ष केंद्रित केले.
