संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी मेंदूला उत्कृष्ट आकारात ठेवणे महत्त्वपूर्ण आहे. आजच्या काळात, जिथे बरेच लोक काम आणि वैयक्तिक जबाबदा .्यांसह भारावून गेले आहेत, विसरणे आणि लक्ष देणे कमी करणे सामान्य झाले आहे. ऑल इंडिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस (एम्स), नवी दिल्ली येथे प्रशिक्षित आघाडीचे न्यूरोसर्जन डॉ. अरुण एल. नाईक यांनी आता तीक्ष्ण आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही विज्ञान-समर्थित टिप्स सामायिक केल्या आहेत.न्यूरोसर्जन म्हणतात की तीव्र मेमरी आणि सुधारित फोकसची गुरुकिल्ली एका शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर, एसिटिल्कोलीनमध्ये आहे.एसिटिल्कोलीन म्हणजे काय
एसिटिल्कोलीन एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो न्यूरॉन्स दरम्यान संप्रेषण पूल म्हणून कार्य करतो. हे एक रासायनिक मेसेंजर म्हणून कार्य करते जे मज्जातंतू पेशी आणि मज्जातंतूंपासून स्नायूंमध्ये सिग्नल प्रसारित करते. स्वयंसेवी स्नायूंच्या हालचालीपासून ते मेमरी आणि लक्ष यासारख्या जटिल मेंदूत कार्ये पर्यंत, हे न्यूरोट्रांसमीटर मज्जासंस्थेच्या जवळजवळ प्रत्येक भागावर प्रभाव पाडते. कमी एसिटिल्कोलीन पातळी विसरणे, लक्ष केंद्रित करणे आणि स्नायूंच्या कमकुवतपणा देखील होऊ शकते. अल्झायमर रोगासारख्या परिस्थितीचा संबंध एसिटिल्कोलिन तूटशी जोडला जातो. “जसजसे आपण वयात आहोत तसतसे एसिटिल्कोलीनची पातळी कमी होऊ शकते, विशेषत: अल्झायमर रोगासारख्या न्यूरोडोजेनेरेटिव्ह परिस्थितीत, जिथे कोलिनर्जिक सिस्टम बिघडू शकणारी पहिलीच एक आहे. यामुळे उपचारात एसीटिल्कोलिनेस्टेरेस इनहिबिटरस (डोनेपेझील सारखे) वापरल्या गेल्या आहेत, ज्याचा उद्देश एसीटिलक्लोक्टमध्ये वाढला आहे. पोस्ट इन्स्टाग्रामवर सामायिक. संज्ञानात्मक कार्यक्षमता आणि मानसिक स्पष्टता वाढविण्यासाठी एसिटिल्कोलीनला चालना देणे ही मुख्य गोष्ट आहे. न्यूरोसर्जनने जीवनशैली बदलणे आणि आहारातील निवडी आपल्याला औषधोपचार न करता निरोगी पातळी राखण्यास कशी मदत करू शकतात यावर काही टिपा सामायिक केल्या आहेत. चला एक नजर टाकूया. एसिटिल्कोलीनला नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे
विशिष्ट जीवनशैलीतील बदल एसिटिल्कोलीनला चालना देण्यास मदत करू शकतात. डॉ. नाईक यांनी खालील बदल करण्याचे सुचविले आहे.
- पुरेशी झोप: झोपेला प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे. चांगली रात्रीची विश्रांती मेंदूला एसिटिल्कोलीन तयार करण्यास मदत करते. दररोज रात्री किमान 7-8 तास दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
- मानसिक उत्तेजन: मेंदूला तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी, त्यास आव्हान देणे महत्वाचे आहे. कोडी, बुद्धिबळ किंवा वाचन यासारख्या क्रियाकलापांसह मेंदूला व्यस्त ठेवा, जे तंत्रिका कनेक्शन मजबूत करते आणि एसिटिल्कोलीन क्रियाकलापांना समर्थन देते. एक नवीन कौशल्य शिकणे, जसे की एखादे साधन वाजविणे देखील मदत करू शकते
- माइंडफुलनेस: मेंदूला निरोगी ठेवण्यासाठी ताणतणावाचे व्यवस्थापन करणे महत्वाचे आहे, कारण तीव्र तणाव एसिटिल्कोलीन कमी करते. ध्यान, योग किंवा खोल श्वासोच्छवासासारख्या मानसिकतेची तंत्राचा सराव करणे. अशा पद्धती तणाव हार्मोन्स कमी करू शकतात आणि मेंदूच्या न्यूरोट्रांसमीटर संतुलनाचे संरक्षण करू शकतात.
एसिटिल्कोलीन समृद्ध पदार्थ काय आहेत
एसिटिल्कोलीन उत्पादनात आहार महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. चोलिन, विशिष्ट पदार्थांमध्ये आढळणारे पोषक, या न्यूरोट्रांसमीटरसाठी बिल्डिंग ब्लॉक आहे. न्यूरोसर्जनने आपल्या आहारात या एसिटिल्कोलिन-अनुकूल पदार्थ जोडण्याची शिफारस केली आहे.
- अंडी: अंडी अंड्यातील पिवळ बलक कोलीनचा उत्तम स्रोत आहेत. एकल अंडे सुमारे 169 मिलीग्राम कोलीन प्रदान करते. याचा अर्थ दररोज फक्त 2 अंडी खाणे डीव्हीच्या 61% व्यापते.
- नट आणि बियाणे: बदाम आणि फ्लेक्ससीड खाणे मदत करू शकते. या काजू नियमितपणे लहान मूठभर घ्या
- फॅटी फिश: पेस्केटेरियन लोकांसाठी चांगली बातमी. सॅल्मन आणि इतर चरबीयुक्त मासे मेंदूत चांगले असतात. हे मासे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् प्रदान करतात, जे एसिटिल्कोलीन कार्य वाढवते आणि मेंदूत जळजळ कमी करते. दर आठवड्याला दोन सर्व्हिंगसाठी लक्ष्य करा.
- पालेभाज्या हिरव्या भाज्या: आपल्या हिरव्या भाज्या खा. पालक आणि काळे हे न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनास समर्थन देणार्या पोषक घटकांनी भरलेले आहेत. या हिरव्या भाज्या मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करणारे अँटीऑक्सिडेंट देखील प्रदान करतात.
