आपल्या पेल्विक फ्लोर आणि मूत्राशय कार्याचे रक्षण करण्यासाठी निरोगी स्नानगृह सवयी राखणे आवश्यक आहे. बरेच लोक दीर्घकालीन मूत्रमार्गाच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकतात याकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु लहान बदलांमुळे असंयम, ओटीपोटाच्या अवयवाच्या प्रोलॅप्स आणि वारंवार मूत्रमार्गाच्या संसर्गासारख्या समस्या टाळता येतात. जास्त काळ ताणणे, गर्दी करणे किंवा लघवी करणे यासारख्या सोप्या चुका, पेल्विक स्नायू कमकुवत करू शकतात आणि कालांतराने मूत्राशय समन्वय व्यत्यय आणू शकतात. योग्य पीकिंग तंत्र समजून घेणे, हायड्रेटेड राहणे आणि नैसर्गिक इच्छेस प्रतिसाद देणे हे पेल्विक मजल्यावरील सामर्थ्य आणि एकूणच मूत्रमार्गाचे आरोग्य जपण्यासाठी महत्त्वपूर्ण चरण आहेत. टाळण्यासाठी आणि त्या का महत्त्वाच्या आहेत अशा सहा सामान्य चुका येथे आहेत.
6 आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना इजा होऊ शकते अशा चुका आणि मूत्राशय
स्वत: ला डिहायड्रेट होऊ देऊ नका
मूत्राशय आरोग्यासाठी पुरेसे हायड्रेशन महत्त्वपूर्ण आहे. डिहायड्रेशनपासून एकाग्र मूत्र मूत्राशयाच्या अस्तरांना त्रास होऊ शकतो आणि मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा धोका वाढू शकतो. दिवसभर पुरेसे पाणी पिण्यामुळे मूत्र पातळ होते आणि मूत्राशय योग्य प्रकारे कार्य करते. हायड्रेशन निरोगी आतड्यांसंबंधी हालचालींना देखील समर्थन देते, शौचाच्या वेळी ओटीपोटाच्या मजल्यावरील ताण कमी करते. संतुलित द्रवपदार्थाचे सेवन राखणे हे मूत्राशय अस्वस्थता आणि पेल्विक फ्लोरच्या समस्येस प्रतिबंधित करण्याचा सर्वात सोपा परंतु सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. अ अभ्यास तपकिरी आरोग्यात प्रकाशित केलेले सूचित करते की डिहायड्रेशनचा परिणाम एकाग्र मूत्र होतो, जो मूत्राशयात चिडचिड होऊ शकतो आणि मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा धोका वाढवू शकतो.
आपण मूत्रपिंड करताना केगलचा सराव करू नका
केगल व्यायाम पेल्विक फ्लोर स्नायू मजबूत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, परंतु लघवी करताना ते सादर करणे खरोखर हानिकारक असू शकते. एकेकाळी पेल्विक सामर्थ्याची चाचणी घेण्यासाठी वापरली जाणारी जुनी “स्टॉप-फ्लो” पद्धत, पेल्विक फ्लोरच्या नैसर्गिक प्रतिक्षेप विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणते. आपल्या मूत्र मध्यभागी वारंवार थांबविण्यामुळे अपूर्ण मूत्राशय रिक्त होऊ शकते, ज्यामुळे मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा धोका आणि कालांतराने बिघडलेले कार्य वाढू शकते. मूत्राशय रिक्त असताना पेल्विक फ्लोर व्यायाम नेहमीच केले पाहिजेत, हे सुनिश्चित करते की स्नायूंना नैसर्गिक लघवीमध्ये हस्तक्षेप न करता योग्यरित्या प्रशिक्षण दिले जाते. पेल्विक फ्लोर थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली केगल्सचा योग्यरित्या सराव केल्याने मूत्राशय नियंत्रण आणि पेल्विक स्थिरतेस समर्थन मिळू शकते.
“पॉवर पीअरिंग” टाळा
काही लोक उदरपोकळीच्या स्नायूंना ताणून पटकन रिक्त करण्याचा प्रयत्न करतात, ही एक सवय “पॉवर पीइंग” म्हणून ओळखली जाते. तीव्र ताणण्यामुळे मूत्राशयात दबाव वाढतो आणि सामान्य व्हॉईडिंग नमुन्यांमध्ये व्यत्यय आणू शकतो. कालांतराने, हे अपूर्ण मूत्राशय रिकामे, डिसफंक्शनल लघवी आणि अगदी ओटीपोटाच्या अवयवाच्या प्रॉलेप्समध्ये योगदान देऊ शकते. सक्तीशिवाय मूत्र नैसर्गिकरित्या वाहू देण्यामुळे समन्वित स्नायूंच्या क्रियाकलापांचे समर्थन होते, पेल्विक मजल्यावरील ताण कमी होतो आणि मूत्राशय आरोग्य राखण्यास मदत होते. लघवी करणे किंवा वेगाने पूर्ण करण्यासाठी ढकलण्यापेक्षा लघवी करणे अधिक फायदेशीर असते तेव्हा आरामशीर, स्थिर नित्यक्रम विकसित करणे.
टॉयलेट सीटवर फिरवू नका
पूर्णपणे समर्थित बसण्याऐवजी शौचालयाच्या वर फिरणे सोयीस्कर वाटू शकते, विशेषत: सार्वजनिक शौचालयात, परंतु यामुळे ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू संकुचित होतात. हे तणाव संपूर्ण मूत्राशय रिक्त होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि कालांतराने स्नायूंना ताणू शकते. निरोगी पेल्विक फ्लोर फंक्शन राखण्यासाठी, जमिनीवर सपाट आपल्या पायांसह टॉयलेटमध्ये पूर्णपणे बसणे आणि आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास परवानगी देणे महत्वाचे आहे. योग्य पवित्रा हे सुनिश्चित करते की मूत्राशय पूर्णपणे रिकामे होते, ज्यामुळे मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा धोका आणि ओटीपोटाचा त्रास कमी होतो.
स्वत: ला जाण्यास भाग पाडू नका
बरेच लोक बाथरूममध्ये “फक्त बाबतीत” असतात, जरी त्यांना तीव्र इच्छा वाटत नाही. तथापि, नैसर्गिक सिग्नल नसताना लघवीला जबरदस्ती करणे मूत्राशयातील सामान्य भरणे आणि रिकामे चक्र व्यत्यय आणू शकते. लघवी करण्याच्या अस्सल आग्रहांना प्रतिसाद देणे चांगले आहे, जे सामान्यत: दिवसात दर तीन ते चार तासांनी उद्भवते. आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक लयानंतर मूत्राशय आणि ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायूंचे अनावश्यक ताण पासून संरक्षण होते आणि वेळोवेळी निरंतरता टिकवून ठेवण्यास मदत होते.
आपण आतड्यांसंबंधी हालचाल करत असताना ताण घेऊ नका
आतड्यांसंबंधी हालचाली दरम्यान तीव्र ताण, बहुतेकदा बद्धकोष्ठता किंवा कमी फायबर आहारामुळे, इंट्रा-ओटीपोटाचा दबाव वाढतो. हा दबाव वेळोवेळी पेल्विक मजला कमकुवत करू शकतो, ज्यामुळे पेल्विक अवयव प्रॉलेप्स आणि मूत्रमार्गाच्या विसंगततेचा धोका वाढतो. निरोगी आतड्यांसंबंधी सवयींचा अवलंब करणे-जसे की फायबर-समृद्ध आहार घेणे, पुरेसे पाणी पिणे आणि योग्य शौचालयाची पवित्रा वापरणे-पेल्विक स्नायूंवर ताण कमी करते. पेल्विक फ्लोरची अखंडता आणि मूत्राशय नियंत्रणाचे संरक्षण करण्यासाठी नियमित, अप्रशिक्षित आतड्यांसंबंधी हालचाली आवश्यक आहेत.
योग्य पीकिंग तंत्र का महत्वाचे आहे
पेल्विक फ्लोर स्नायू सतत टिकवून ठेवताना मूत्र वाहू देण्यास समन्वय साधतात. खराब स्नानगृह सवयी, गर्दी, ताणणे किंवा अपूर्ण रिक्त होणे, या नैसर्गिक समन्वयामध्ये व्यत्यय आणते, ज्यामुळे स्नायू तणाव, अशक्तपणा, असंघटित व्हॉइडिंग, निकड आणि वारंवार मूत्रमार्गाच्या संसर्गासारख्या समस्या उद्भवतात. जर आपल्याला मूत्राशय नियंत्रणासह अडचण येत असेल तर पेल्विक फ्लोर थेरपिस्ट सुरक्षित आणि प्रभावी तंत्रांचे मार्गदर्शन प्रदान करू शकते. व्यावसायिक समर्थनाची आवश्यकता असू शकते या चिन्हेंमध्ये मूत्रमार्गातील असंयमपणा, लघवी सुरू किंवा पूर्ण करण्यात अडचण, तीव्र बद्धकोष्ठता, ओटीपोटाचा दबाव किंवा वेदना, वेदनादायक संभोग आणि प्रसुतिपूर्व पेल्विक कमकुवतपणा यांचा समावेश आहे.निरोगी लघवीची सवय राखणे ही सोयीस्कर गोष्टींपेक्षा जास्त आहे; पेल्विक फ्लोर आणि मूत्राशय आरोग्यास समर्थन देण्याचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. या सामान्य चुका टाळण्याद्वारे, हायड्रेटेड राहून आणि आपल्या शरीराचे नैसर्गिक आग्रह ऐकून, आपण पेल्विक मजल्यावरील ताण कमी करू शकता, बिघडलेले कार्य टाळू शकता आणि संपूर्ण मूत्र आणि पुनरुत्पादक आरोग्य सुधारू शकता.अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीत किंवा जीवनशैलीतील बदलांविषयी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचे मार्गदर्शन नेहमी शोधा.हेही वाचा: सतत श्वासोच्छवास आणि आपले आरोग्य: गंभीर हृदय किंवा फुफ्फुसांचे प्रश्न कसे ओळखावेत
