आपल्या शरीरासाठी झोप एक नैसर्गिक रीसेट बटणासारखे आहे. दिवसासाठी पुरेशी झोपे मिळणे आमच्या मूडला आकार देते. परंतु 8 ते 9 तासांच्या झोपेमुळेही आपल्यातील बर्याच जणांना तंदुरुस्त वाटते. पवित्रा, तणाव आणि आरोग्याची परिस्थिती ही महत्त्वपूर्ण घटक आहेत, परंतु आपण घेतलेल्या अन्न निवडी तितकेच महत्त्वाचे आहेत. थकवा आणि कमी उर्जा आहे कमतरतेशी जोडलेले आपल्या आहारातील मुख्य पोषकद्रव्ये. सतत थकवा जाणवते की एखाद्याला नेहमीच झोप येते.जर आपण दिवसभर स्वत: ला जांभई करीत असाल तर, येथे पाच खाद्यपदार्थ आहेत ज्या आपण आपल्या आहारात अधिक उत्पादनक्षम आणि कमी तंदुरुस्त वाटू शकता: 1. पालकलो लोह पातळी हे एक सामान्य कारण आहे थकवा आणि सुस्तपणा आणि अशक्तपणा होऊ शकतो? या कमतरतेचा प्रतिकार करण्याचा सर्वोत्कृष्ट अन्न पर्याय म्हणजे पालक. पालक, बहुतेकदा सुपर फळ म्हणून ओळखले जाते, हे लोहाचे पॉवरहाऊस असते आणि मॅग्नेशियम देखील प्रदान करते.
आहार निवडी झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात. क्रेडिट्स: कॅनवा
पालकांचे सेवन केल्याने पोपेय प्रमाणेच उर्जा वाढ होणार नाही. परंतु हे कोशिंबीर, सूप, ओमलेट्समध्ये जोडणे झोपेच्या भावनांसाठी एक गेमचेंजर असेल. 2. मसूर
आहार निवडी झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात. क्रेडिट्स: कॅनवा
फोलेटची कमतरता थकल्यासारखे होऊ शकते आणि मसूर आपल्याला त्याचा प्रतिकार करण्यास मदत करू शकते. मसूर फोलेटने भरलेल्या सर्वोत्तम वनस्पती आधारित स्त्रोतांपैकी एक आहे. हे लहान कण प्रथिने भरलेले आहेत आणि सहज उपलब्ध आणि परवडणारे आहेत. जेवण, कोशिंबीरीमध्ये डाळ जोडणे आणि भाजलेले स्नॅक्स म्हणून खाणे उर्जा वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. 3. भोपळा बियाणे
आहार निवडी झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात. क्रेडिट्स: कॅनवा
भोपळा बियाणे लहान परंतु सामर्थ्यवान आहेत. हे बियाणे मॅग्नेशियम, जस्त आणि निरोगी चरबीने भरलेले आहेत. जस्त एक आहे रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी शक्तिशाली स्त्रोत आणि थकवा किंवा तणावातून स्थिर पुनर्प्राप्ती करण्यात मदत करू शकते. क्लिनिकल साहित्य झोपेच्या गुणवत्तेशी मॅग्नेशियम पूरकतेची प्रभावीता जोडते. भोपळा बियाणे मॅग्नेशियमचे सेवन वाढवण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे.दही, ओट्स किंवा कोशिंबीरीवर स्नॅक किंवा शिंपडलेल्या कोरड्या बियाण्यांपैकी मूठभर भाजलेले भोपळा बियाणे दररोजच्या सेवनासाठी पुरेसे आहेत. 4. केळी
आहार निवडी झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात. क्रेडिट्स: कॅनवा
केळी साखर आणि तंतूंचे मिश्रण आहे. हे संयोजन परिष्कृत मिठाईच्या क्रॅश पॅटर्नशिवाय वापरण्यायोग्य ग्लूकोज देते, जे अचानक तंद्रीला प्रतिबंधित करते. कमी पोटॅशियम कमकुवतपणा आणि थकवा येऊ शकते. केळी आहेत पोटॅशियमने पॅक केलेले आणि शरीरात मज्जातंतू आणि स्नायूंच्या क्रियाकलापांना मदत करू शकते.मधुमेह आणि प्रगत मूत्रपिंड रोगाच्या रूग्णांना प्रतिबंधित सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो.5. फॅटी फिश (सॅल्मन, सार्डिन, मॅकरेल)
आहार निवडी झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात. क्रेडिट्स: कॅनवा
बी 12 ची कमतरता एखाद्याला झोपेपासून वंचित आणि थकल्यासारखे वाटू शकते. फॅटी फिश, ज्याला बहुतेकदा ‘ब्रेन फूड’ म्हणतात व्हिटॅमिन बी 12 ने भरलेले असते. बी 12 शरीराला लाल रक्तपेशी बनविण्यास मदत करते आणि ऑक्सिजन घेऊन जा. आठवड्यातून दोनदा सॅल्मन, सार्डिन किंवा मॅकरेल सारख्या मासे खाणे कमी बी 12मुळे होणा le ्या थकवा टाळून मूड आणि सतर्कता सुधारू शकते.लंच किंवा डिनरसाठी ग्रील्ड, बेक केलेले किंवा वाफवलेले हे फॅटी फिशचे सेवन करण्याचे सोपे मार्ग आहेत. पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नसल्यास शरीराला झोपायला वाटेल. पालक, मसूर, भोपळा बियाणे, केळी आणि चरबीयुक्त मासे यासारख्या पौष्टिक समृद्ध पदार्थांना ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारू शकतो, रक्तातील साखर स्थिर करू शकतो आणि मेंदूच्या कार्यास समर्थन देऊ शकतो. शेवटी, एखाद्याला जागृत राहण्यास, लक्ष केंद्रित आणि दिवसभर उत्पादक मदत करणे.
