उपवास, बहुतेकदा धार्मिक किंवा आध्यात्मिक हेतूंसाठी हाती घेतलेल्या, आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत. आधुनिक विज्ञान आता या पारंपारिक प्रथेचे समर्थन करते, जे लोक शतकानुशतके वापरत आहेत. Hours२ तास (days दिवस) उपवास करणे ही एक अग्रगण्य नैसर्गिक पद्धत म्हणून उदयास आली आहे, जी आरोग्यासाठी भरीव फायदे आणि परिवर्तन देते, ज्यामुळे अंतर्गत उपचार, दुरुस्ती आणि एकूणच कायाकल्प होते. चला खोल खोदू …कसे उपवास72-तासांच्या उपवासाच्या योग्य सरावसाठी योग्य तयारी आणि सुरक्षितता उपायांची आवश्यकता आहे. उपवास सुरू करण्यापूर्वी शरीराला अन्नाचा वापर कमी होण्याच्या 3-4 दिवसाच्या कालावधीची आवश्यकता असते. तयारीच्या टप्प्यात वनस्पती-आधारित संपूर्ण पदार्थांचे लहान भाग खाणे, प्रक्रिया केलेल्या वस्तू आणि कॅफिन आणि अल्कोहोल आणि साखरयुक्त पदार्थ वगळता समाविष्ट आहे. हायड्रेशन आणि इलेक्ट्रोलाइट समतोल समर्थन देण्यासाठी उपवासासाठी दररोज किमान 2 ते 3 लिटरमध्ये खनिजयुक्त पाण्याचा वापर आवश्यक आहे. उपवास कालावधी कमीतकमी शारीरिक आणि मानसिक दबाव असलेल्या कालावधीत सुरू झाला पाहिजे, तर विश्रांती घेताना आपले मुख्य प्राधान्य द्या. चालण्यासारखे हलके शारीरिक क्रियाकलाप निवडताना लोकांनी तीव्र व्यायामापासून दूर रहावे. पाचक समस्या आणि रीफिडिंग सिंड्रोम रोखण्यासाठी संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने आणि फळे आणि भाज्या असलेल्या भूमध्य-शैलीतील जेवणाच्या छोट्या भागासह वेगवान अन्न पुनर्प्रसारण सुरू केले पाहिजे.
शरीरात अनेक बदल होतेजेव्हा उपवास सुरू होतो तेव्हा शरीर साठवलेल्या ग्लायकोजेनचा प्राथमिक उर्जा स्त्रोत म्हणून वापरण्यास सुरवात करते. १२ ते २ hours तासांच्या उपवासानंतर ग्लायकोजेन स्टोअर्स कमी झाल्यानंतर शरीर त्याचे प्राथमिक उर्जा स्त्रोत म्हणून चरबीचा वापर करण्यास सुरवात करते. जेव्हा हे संक्रमण होते तेव्हा शरीर केटोन्स तयार करते, जे मेंदूचा प्राथमिक उर्जा स्त्रोत बनते. जास्तीत जास्त चरबी-जळजळ कार्यक्षमता विकसित करताना शरीर 48 ते 72 तासांच्या उपवासाच्या पीक केटोन उत्पादनापर्यंत पोहोचते.
जेव्हा शरीर उपवास दरम्यान चरबी बर्न करण्यास सुरवात करते तेव्हा ऑटोफॅगीची प्रक्रिया सुरू होते. ऑटोफॅजीची सेल्युलर प्रक्रिया एक खोल साफसफाईची यंत्रणा म्हणून कार्य करते, जी खाली मोडते आणि सेल्युलर घटकांचे नुकसान करते. प्रक्रिया पेशी अधिक प्रभावीपणे ऑपरेट करण्यास सक्षम करते ज्यामुळे रोगाचा विकास होऊ शकतो अशा हानिकारक पदार्थांचा नाश होतो. उपवास दरम्यान इंसुलिनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार होण्याच्या धोकादायक परिणामास प्रतिबंध होतो, ज्यामुळे मधुमेह आणि हृदयरोग होतो.विज्ञानाद्वारे समर्थित आरोग्य फायदेसुधारित रक्तातील साखर नियंत्रणशरीर उपवासाद्वारे इंसुलिनला अधिक प्रतिसाद देते, ज्यामुळे इंसुलिनची संवेदनशीलता चांगली होते. या प्रक्रियेद्वारे शरीर स्थिर रक्तातील साखरेची पातळी राखते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता देखील कमी होते. संशोधन असे सूचित करते की अनेक दिवसांच्या उपवास कालावधीमुळे लोकांना इंसुलिनची संवेदनशीलता चांगली विकसित होते आणि रक्तातील साखर व्यवस्थापन चांगले मिळते. अनेक अभ्यास तेच सिद्ध केले आहे.कमी जळजळजखम आणि आजारांदरम्यान शरीर संरक्षक यंत्रणा म्हणून जळजळ वापरते, परंतु दीर्घकाळापर्यंत जळजळ हृदयरोग, संधिवात आणि कर्करोगासह अनेक रोगांना कारणीभूत ठरते. वैज्ञानिक अभ्यास असे दर्शवितो की उपवासाच्या पद्धतीमुळे मानवी शरीरात अस्तित्त्वात असलेल्या जळजळ पातळी कमी होतात. घटलेली जळजळ तीव्र रोगांपासून बचाव करण्यास मदत करते, तर एकूणच निरोगीपणा वाढवते.हृदय आरोग्य समर्थनउपवासाच्या प्रथेमुळे एकाधिक फायदेशीर प्रभाव निर्माण होतो, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका घटक कमी होण्यास मदत होते. उपवासाची प्रथा रूग्णांना कमी रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसेराइड्स आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. संशोधन असे सूचित करते की उपवासाच्या पद्धतींमध्ये वैकल्पिक-दिवस उपवास आणि 72-तास उपवास दोन्ही समाविष्ट असतात, रक्ताच्या मार्करवर होणार्या परिणामांमुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोक प्रतिबंधकांना चांगले होते.
मानवी वाढ संप्रेरक वाढवते (एचजीएच)मानवी वाढ संप्रेरक एक महत्त्वपूर्ण पदार्थ म्हणून कार्य करते, जे चयापचय नियंत्रित करते आणि स्नायूंची शक्ती आणि चरबी चयापचय समर्थन देते. उपवास दरम्यान शरीर दहापट जास्त पातळीवर एचजीएच तयार करते, जे चरबी ज्वलन, स्नायू जतन करण्यास सक्षम करते आणि शरीराची शक्ती राखते. हार्मोन निरोगी वृद्धत्व प्रक्रिया राखण्यासाठी आवश्यक भूमिका बजावते.दीर्घायुष्य आणि निरोगी वृद्धत्वाचे समर्थन करतेप्राण्यांसह अभ्यास असे दर्शवितो की उपवासाच्या पद्धतींमध्ये वाढीव सेल्युलर आरोग्याद्वारे दीर्घ आयुष्य वाढते आणि दीर्घायुष्यास प्रोत्साहित करणार्या फायद्याच्या आतडे बॅक्टेरियांची वाढ होते. उपवासाद्वारे सिर्टुइन्सच्या सक्रियतेमुळे चांगले चयापचय नियंत्रण आणि दीर्घ आयुष्यमान होते. वैज्ञानिक मानवी उपवासाच्या प्रभावांचा अभ्यास करत आहेत, परंतु विद्यमान पुरावे असे सूचित करतात की ते वयाशी संबंधित आजार रोखताना लोकांना जास्त काळ जगण्यास मदत करतात.72 तास जादू क्रमांक का आहे72-तास उपवास कालावधी एक गंभीर बिंदू दर्शवितो जिथे असंख्य फायदेशीर जैविक प्रक्रिया त्यांचे जास्तीत जास्त सक्रियता प्राप्त करतात. या कालावधीत शरीर साखर चयापचयपासून चरबी चयापचयात संपूर्ण परिवर्तन पोहोचते. एक अग्रगण्य अभ्यास त्यावर संशोधन केले. शरीर साखर म्हणून इंधन म्हणून इंधन म्हणून वापरण्यापासून ते इंधन म्हणून वापरण्यापासून त्याचे संक्रमण संपवते.ऑटोफॅगीची प्रक्रिया त्याच्या शिखरावर पोहोचते ज्यामुळे खोल सेल्युलर क्लींजिंग होते.वाढीच्या संप्रेरक उत्पादनात शरीरात मोठी वाढ होते.मेंदूला उच्च केटोन पातळीपासून उर्जा मिळते जे या काळात त्यांच्या शिखरावर पोहोचते.जेव्हा शरीर पुन्हा अन्न खाण्यास सुरवात करते तेव्हा नवीन तयार करताना वृद्ध रोगप्रतिकारक पेशी तोडण्याच्या प्रक्रियेद्वारे रोगप्रतिकारक शक्ती पुन्हा निर्माण होऊ लागते.संशोधन असे सूचित करते की 72 तासांच्या उपवास कालावधीमुळे सर्वाधिक उपचारात्मक परिणाम दिसून येतात, कारण ते शरीराच्या उपचारांच्या प्रक्रियेस त्यांच्या तीव्र तीव्रतेवर सक्रिय करतात.महत्त्वपूर्ण बाबी आणि सुरक्षितता टिपालोकांना व्यायाम करणे आवश्यक आहे सावधगिरी 72 तास सारख्या विस्तारित कालावधीसाठी उपवास करताना. त्यांनी हायड्रेशनच्या उद्देशाने पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट-समृद्ध पेये पिणे चालू ठेवले पाहिजे. वैद्यकीय समस्या असलेले, गर्भवती महिलांसह आणि औषधे घेणा those ्यांनी उपवास करू नये. एक 72-तासांच्या वेगाने एक सुरक्षित पद्धत म्हणून योग्यरित्या कार्य केले, जे आरोग्यासाठी भरीव फायदे देते, परंतु प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी तपासा. अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही
