चालण्याइतके सोपा व्यायाम आपल्या मेंदूचा आकार वाढवते. धक्कादायक! नाही का? चालणे, विशेषत: हिप्पोकॅम्पसचे प्रमाण लक्षणीय वाढवू शकते, मेंदूचा एक महत्त्वाचा भाग जो स्मृतीस जबाबदार आहे आणि वृद्ध लोकांमध्ये संज्ञानात्मक क्षमता सुधारू शकते, असे नॅशनल Academy कॅडमी ऑफ सायन्सेस (पीएनएएस) मध्ये प्रकाशित केलेल्या अग्रणी अभ्यासानुसार म्हटले आहे. वय-संबंधित संज्ञानात्मक घट थांबविण्यासाठी या संशोधनात सोप्या, स्वस्त पद्धतीचा दरवाजा उघडला आहे.एका वर्षाच्या कालावधीत, संशोधनात 55 ते 80 वयोगटातील ज्येष्ठांच्या समूहाचे अनुसरण केले गेले. सहभागींनी दोन गटात विभागले: नियंत्रण गटाने ताणून आणि टोनिंग व्यायाम केले, तर दुसर्या गटाने नियमित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप केले (या उदाहरणामध्ये, आठवड्यातून 40 मिनिटे चालण्याचे 40 मिनिटे). चाचणीच्या शेवटी एमआरआय स्कॅनने हे सिद्ध केले की चालण्याच्या गटातील हिप्पोकॅम्पसचा आकार, ज्याची अपेक्षा आहे की सामान्यत: वयानुसार कमी होणे अपेक्षित आहे, सरासरी 2%वाढते.
हे शोध इतके महत्त्वपूर्ण का आहे?
मेमरी क्रिएशन आणि रिकॉलचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे हिप्पोकॅम्पस. अल्झायमर रोगाचा परिणाम होणा the ्या पहिल्या प्रदेशांपैकी हे देखील एक आहे. हे संशोधन लोकप्रिय मताला बदनाम करते की स्मृती कमी होणे ही नैसर्गिक वृद्धत्व प्रक्रियेचा एक भाग आहे. हे सिद्ध करते की वृद्ध आयुष्यात, मेंदू बदलण्यास आणि सौम्य व्यायामासह सुधारित करण्यास सक्षम राहतो.याव्यतिरिक्त, चालणे बौद्धिक कार्य तसेच मेंदू विस्तार सुधारते. नियमितपणे चालत असलेल्या सहभागींनी उत्कृष्ट मेमरी फंक्शन आणि प्रक्रिया दर वाढविले. चालणे, संशोधकांच्या म्हणण्यानुसार, मेंदूत रक्त प्रवाह वाढतो, वाढ संप्रेरक उत्पादनास उत्तेजन देते आणि नवीन synapses च्या वाढीस प्रोत्साहन देते – सर्व निरोगी, मजबूत मेंदूला आधार देते.
आपल्या रोगप्रतिकारक आरोग्यात सुधारणा करण्याचा सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे वेगवान चालणे (आणि विश्रांती चालत नाही).
अधिक तीव्र व्यायामाच्या तुलनेत चालणे कमी-प्रभाव, प्रवेशयोग्य आणि खर्च-मुक्त आहे. दोन्हीपैकी जिम सदस्यता किंवा विशेष उपकरणे आवश्यक नाहीत. चालणे प्रत्येकासाठी मेंदूच्या आरोग्यासाठी एक मार्ग प्रदान करते, ज्यात वृद्ध व्यक्तींचा समावेश आहे ज्यांनी तग धरण्याची क्षमता किंवा गतिशीलता कमी केली आहे.मनासाठी आणि शरीरासाठी चालणे चांगले आहे आणि संज्ञानात्मक फायद्यासाठी चालण्याची इष्टतम तीव्रता आणि कालावधी स्थापित करण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहे.पुढच्या वेळी जेव्हा आपण आपल्या शूजवर घसरता आणि फिरता तेव्हा लक्षात ठेवा की आपण आपल्या मेंदूत गुंतवणूक करीत आहात तसेच काही ताजी हवा मिळवित आहात. तरुण मेंदूत राखण्यासाठी, संज्ञानात्मक कार्य वाढविण्यासाठी आणि आपली स्मरणशक्ती टिकवण्यासाठी आठवड्यातून दोन वेळा फक्त 40 मिनिटे आवश्यक असू शकतात. मानसिक तीव्रतेच्या दिशेने प्रवास सुरू करण्यासाठी कधीही लवकर किंवा खूप उशीर होत नाही.
