विज्ञानाच्या मते, आपली पुश-अप गणना आपले हृदय किती निरोगी आहे हे प्रकट करू शकते

तर, एकाच वेळी आपण किती पुश-अप करू शकता? दहा? वीस? चाळीस? अधिक?हे निष्पन्न झाले की ही संख्या आपल्या विचारांपेक्षा आपल्या हृदयाच्या आरोग्याबद्दल अधिक सांगू शकेल.स्मार्टवॉच, फिटनेस अ‍ॅप्स आणि अंतहीन आरोग्य ट्रॅकर्सच्या युगात, जुन्या-शाळेच्या पुश-अपइतके सोपे काहीतरी आपल्या हृदयाच्या कल्याणाचे निम्न-टेक भविष्यवाणी म्हणून कार्य करू शकते असा विचार करणे जवळजवळ मजेदार आहे. परंतु विज्ञान म्हणतात की हे करू शकते – आणि परिणाम एक प्रकारचे वन्य आहेत.चला 2019 वर रिवाइंड करूया अभ्यास जामा नेटवर्क ओपनमध्ये प्रकाशित, ज्याने फिटनेस आणि वैद्यकीय जगात काही गंभीर लाटा केल्या. हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी 10 वर्षांसाठी 1,100 हून अधिक पुरुष अग्निशमन दलाचे अनुसरण केले की एखाद्या व्यक्तीने पुश-अप करण्याची क्षमता हृदयरोगाच्या जोखमीशी काही संबंध आहे की नाही हे पाहण्यासाठी. आणि आश्चर्य – हे केले.येथे पंचलाइन आहेः जे पुरुष 40 किंवा त्यापेक्षा जास्त पुश-अप करू शकतात त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांचा 96% कमी धोका होता (हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयविकाराचा अपयश) जे 10 पेक्षा कमी करू शकतात अशा लोकांच्या तुलनेत.होय, आपण ते योग्य वाचले. चाळीस पुश-अप फक्त आपल्या टिकरची तपासणी करण्यासाठी आपले विनामूल्य, नो-उपकरणे-आवश्यक तिकिट असू शकतात.

तर, कनेक्शन काय आहे?

सर्व प्रथम, पुश-अप केवळ छातीच्या सामर्थ्याबद्दल नसतात. त्यांना वरच्या शरीराची, कोर आणि अगदी कमी शरीराची गुंतवणूकीची आवश्यकता असते. जर आपण चांगल्या फॉर्मसह पुश-अपची सभ्य संख्या करू शकत असाल तर आपल्याकडे सभ्य स्नायूंचा सहनशक्ती, निरोगी वजन आणि सभ्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती असेल. हे सर्व हृदयरोगाविरूद्ध संरक्षणात्मक घटक म्हणून ओळखले जातात.सोप्या भाषेत: पुश-अप्स आपले संपूर्ण शारीरिक आरोग्य मोजण्यासाठी एक वेगवान आणि घाणेरडी मार्ग आहे, जो हृदयाच्या आरोग्यासह हातात घेण्याकडे झुकत आहे.हार्वर्ड येथील अभ्यासाचे मुख्य लेखक आणि व्यावसायिक औषध तज्ञ डॉ. जस्टिन यांग यांच्या म्हणण्यानुसार, त्यांच्या संशोधन गटातील पारंपारिक ट्रेडमिल चाचण्यांपेक्षाही पुश-अप क्षमता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखमीचा एक चांगला अंदाज होता. वन्य, बरोबर?

परंतु आपण 40 करू शकत नसल्यास घाबरू नका (अद्याप)

पहा-आम्ही असे म्हणत नाही की 40 पेक्षा कमी पुश-अप करणे म्हणजे आपण नशिबात आहात. ते नाट्यमय (आणि चुकीचे) असेल. संशोधन जे सुचवते ते एक परस्परसंबंध आहे, कारण आणि परिणामाची परिस्थिती नाही.याचा अर्थ असा आहे की जर आपल्याकडे 40 पुश-अप्स बाहेर काढण्याची सहनशीलता आणि स्नायूंची शक्ती असेल तर आपले हृदय कदाचित चांगल्या स्थितीत असेल. तसे नसल्यास, ही फक्त एक नजरे आहे – एक संकेत आहे की कदाचित आपली शक्ती वाढविण्याची, आपली तंदुरुस्ती सुधारण्याची आणि आपल्या एकूण आरोग्याच्या सवयींकडे थोडे अधिक लक्ष देण्याची वेळ आली आहे.पुश-अप रक्त तपासणी, रक्तदाब देखरेख किंवा योग्य तपासणीसाठी बदलण्याची शक्यता नाही. पण अहो, जर आपण घरी द्रुत सेल्फ-टेस्ट शोधत असाल तर हे प्रारंभ करण्यासाठी एक अतिशय घन ठिकाण आहे.

फिटनेस मार्कर म्हणून पुश-अप का कार्य करतात

पुश-अपला अद्वितीय बनवते ते येथे आहे:ते कंपाऊंड हालचाली आहेत, ज्याचा अर्थ असा आहे की एकाधिक सांधे आणि स्नायू गट गुंतलेले आहेत.ते दोन्ही सामर्थ्य आणि सहनशक्तीची चाचणी करतात.त्यांना कोर नियंत्रण आणि शरीर जागरूकता आवश्यक आहे.आपण त्यांना बनावट करू शकत नाही. शॉर्टकट नाही, फॅन्सी मशीन नाहीत.खरं तर, ते बर्‍याचदा सैन्य आणि कायद्याची अंमलबजावणी करण्याच्या फिटनेस मूल्यांकनांमध्ये कारणास्तव वापरले जातात – ते प्रवेश करण्यायोग्य, वेगवान आणि प्रभावी आहेत.आणि एक मैल चालवण्याऐवजी किंवा चढाईच्या पाय airs ्या विपरीत, पुश-अप्स संयुक्त समस्यांमुळे किंवा हवामानामुळे मोठ्या प्रमाणात परिणाम होत नाहीत. आपण ते आपल्या बेडरूमच्या मजल्यावर सकाळी 6 वाजता किंवा कामानंतर जिममध्ये करू शकता.

मूक चेतावणी

हृदयरोग बर्‍याचदा लवकर लक्षणे दर्शवित नाही. बरेच लोक उच्च रक्तदाब, अडकलेल्या रक्तवाहिन्या किंवा लवकर हृदयाचे नुकसान न करता फिरतात.हेच पुश-अप चॅलेंज सारख्या कार्यात्मक चाचण्या मनोरंजक बनवते-ते प्रारंभिक चेतावणी प्रणाली म्हणून कार्य करू शकतात.जर आपण जेलीसारखे हात हलविल्याशिवाय 10 पुश-अप्सवर जाण्यासाठी धडपडत असाल तर याचा अर्थ असा नाही की आपण आरोग्यासाठी अस्वास्थ्यकर आहात-याचा अर्थ असा आहे की आता उत्सुक होण्याची आणि चेक इन करण्याची वेळ आली आहे. कदाचित आपला रक्तदाब थोडा उंच असेल. कदाचित वर्षानुवर्षे आपले वजन वाढले असेल. कदाचित आपल्या जीवनशैलीला थोडे रीसेट आवश्यक आहे.ज्ञान ही शक्ती आहे आणि दोन पुश-अप कदाचित आपल्याला पुढील तपासणीसाठी स्पार्क देऊ शकतात.

आपण जेथे आहात तेथे प्रारंभ करा आणि तयार करा

आपण 40 पुश-अपच्या जवळ कोठे नसल्यास ते पूर्णपणे ठीक आहे. फिटनेस परिपूर्णतेबद्दल नाही – ती प्रगतीबद्दल आहे.अधिक मजबूत होण्यासाठी येथे एक द्रुत शिडी आहे:

पुश-अप्सना जिमची आवश्यकता नसते. त्यांना फॅन्सी आउटफिटची आवश्यकता नाही. त्यांना जास्त वेळही मागितला जात नाही. परंतु संशोधनानुसार, ते कदाचित आपल्या अपेक्षेपेक्षा आपल्या अंतःकरणाबद्दल आपल्याला अधिक अंतर्दृष्टी देतील.अस्वीकरण:या लेखातील सामग्री केवळ माहितीपूर्ण आणि शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय मानला जाऊ नये. कोणताही आहार, पूरक, फिटनेस किंवा आरोग्य कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टर किंवा पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.