आपल्या सर्वांना असे दिवस असतात जेव्हा सर्वकाही थोडे जास्त वाटते. एक तणावपूर्ण ईमेल, एक लांबलचक कामांची यादी, एक अस्ताव्यस्त संभाषण किंवा फक्त मानसिकरित्या निचरा झाल्याची भावना तुमच्या मूडवर त्वरीत परिणाम करू शकते. काही समस्यांचे निराकरण होण्यास वेळ लागतो, परंतु प्रत्येक वाईट क्षणाचे वाईट दिवसात रुपांतर होत नाही.काहीवेळा, एक लहान विराम आपल्या मनाची गरज आहे. काही हेतुपुरस्सर मिनिटे देखील तुम्हाला रीसेट करण्यात, पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यात आणि थोडे हलके वाटण्यास मदत करू शकतात. मुख्य म्हणजे कठीण भावनांकडे दुर्लक्ष करणे नव्हे तर पुढे जाण्यापूर्वी स्वतःला रिचार्ज करण्याची संधी देणे.15 मिनिटांपेक्षा कमी वेळेत स्वत:ला बरे वाटण्यास मदत करण्याचे पाच सोपे मार्ग येथे आहेत.
बाहेर पडा आणि तुमची संवेदना मंद होऊ द्या
तुम्ही तासनतास घरात असाल तर बाहेर थोडा ब्रेक घ्या. तुम्हाला लांब चालण्याची किंवा जवळच्या उद्यानाची गरज नाही. फक्त तुमच्या बाल्कनीत उभे राहणे, तुमच्या इमारतीभोवती फिरणे किंवा झाडाखाली काही मिनिटे बसणे तणावाचे चक्र खंडित करण्यात मदत करू शकते.वाऱ्याची झुळूक पहा, पक्ष्यांचे ऐका, ढग पहा किंवा आपल्या सभोवतालच्या आवाजाकडे लक्ष द्या. तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचे लक्ष शर्यतीच्या विचारांपासून दूर होण्यास मदत होते आणि तुम्हाला वर्तमान क्षणी परत आणले जाते.
‘ब्रेन डंप’ पद्धत वापरून पहा
जेव्हा तुमच्या मनात चिंता किंवा अपूर्ण कामांची गर्दी जाणवते, तेव्हा एक नोटबुक घ्या किंवा नोट्स ॲप उघडा आणि तुमच्या मनात जे काही आहे ते लिहा.व्याकरण, रचना किंवा अर्थ बद्दल काळजी करू नका. फक्त तुमचे विचार वाहू द्या. एकदा का ते तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडले आणि कागदावर आले की, ते सहसा कमी जबरदस्त वाटतात. तुम्हाला कदाचित लक्षात येईल की काही चिंता काही मिनिटांपूर्वी झालेल्या होत्या त्यापेक्षा खूपच लहान वाटतात.
आपले शरीर 10 मिनिटे हलवा
तुमचा मूड बदलण्यासाठी तुम्हाला तीव्र कसरत पूर्ण करण्याची गरज नाही. एक वेगवान चालणे, हलके स्ट्रेचिंग, तुमच्या आवडत्या गाण्यावर नृत्य करणे किंवा काही पायऱ्या चढणे तुमचे शरीर आणि तुमचे मन दोन्ही जागृत करण्यात मदत करू शकते.हालचाल चांगले रक्ताभिसरण प्रोत्साहित करते आणि तुम्हाला अधिक ताजेतवाने वाटू शकते, विशेषत: जर तुम्ही बराच काळ बसला असाल.
तुमचा फोन दूर ठेवा आणि सावधगिरीने विराम द्या
जेव्हा तुम्ही भावनिकदृष्ट्या दडपल्यासारखे वाटत असाल, तेव्हा अंतहीन स्क्रोलिंग अनेकदा ते आणखी वाईट बनवते. बातम्यांचे अपडेट्स, सोशल मीडिया पोस्ट्स आणि सततच्या सूचना तुमच्या मेंदूला ओव्हरलोडच्या स्थितीत ठेवू शकतात.त्याऐवजी, तुमचा फोन 10 ते 15 मिनिटे बाजूला ठेवा. आपले डोळे बंद करा, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, एक उबदार कप चहा घ्या किंवा काहीही करण्याचा प्रयत्न न करता शांतपणे बसा. तुमच्या मेंदूला डिजीटल उत्तेजित होण्यापासून थोडा ब्रेक देण्याने शांततेची भावना पुनर्संचयित करण्यात मदत होऊ शकते.
एक छोटी गोष्ट करा जी तुम्ही टाळत आहात
कधीकधी, स्वतःच्या कामांऐवजी अपूर्ण कामांमुळे ताण येतो. त्या ईमेलला प्रत्युत्तर द्या, लाँड्री फोल्ड करा, तुमचा बेड बनवा किंवा तुमचा डेस्क व्यवस्थित करा.एखादे छोटेसे कामही पूर्ण केल्याने प्रगती आणि कर्तृत्वाची भावना निर्माण होते. हे तुमच्या मेंदूला स्मरण करून देते की तुम्ही कृती करण्यास सक्षम आहात, ज्यामुळे अडकल्याच्या किंवा भारावून गेल्याच्या भावना कमी होऊ शकतात.थंब इमेज: कॅनव्हा (केवळ प्रातिनिधिक हेतूंसाठी)
