चालणे वि योग – जे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी चांगले आहे |

मधुमेह किंवा अगदी प्रीडिबायटीज असलेल्यांसाठी, रक्तातील साखर नियंत्रित करणे हे निरोगी जीवनासाठी पहिले आणि सर्वात महत्त्वपूर्ण पाऊल आहे. मधुमेह ही एक तीव्र स्थिती असल्याने, हे आपल्या शरीराच्या प्रत्येक अवयवावर हृदय, मूत्रपिंड आणि अगदी आपल्या दृष्टीने प्रभावित करते. जरी औषधे मदत करू शकतात, आपली जीवनशैली देखील बदलली तरी रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकते. आणि जेव्हा आपण व्यायामाविषयी बोलतो, योग आणि चालणे हे दोन क्रियाकलाप असतात ज्याबद्दल बर्‍याचदा बोलल्या जातात. तथापि, रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी कोणते चांगले आहे? आम्हाला सापडले …

चालण्याचे फायदे

चालणे हा एरोबिक व्यायामाचा एक सोपा प्रकार आहे जो जवळजवळ कोणीही करू शकतो. हे आपल्या हृदयाची गती वाढवते आणि आपल्या स्नायूंना उर्जेसाठी रक्तापासून ग्लूकोज (साखर) वापरण्यास मदत करते. ही प्रक्रिया मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारते, म्हणजे आपले शरीर रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी इन्सुलिनचा अधिक चांगला वापर करू शकते.

जेवण पोस्ट, चालणे विशेषत: रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स कमी करण्यात प्रभावी ठरू शकते.हे कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते आणि वजन व्यवस्थापनास समर्थन देते, जे मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी महत्वाचे आहे.चालणे कमी-प्रभाव आहे, म्हणून जिम मशीनची त्रास न घेता, हे सांध्यावर सौम्य आणि दररोजच्या रूटीनमध्ये बसणे सोपे आहे.अभ्यासानुसार असे दिसून येते की चालणे उपवास रक्तातील ग्लुकोज (उपवासानंतर साखर पातळी) आणि एचबीए 1 सी (काही महिन्यांत सरासरी रक्तातील साखरेचे एक उपाय) कमी करू शकते, ज्यामुळे मधुमेहापासून होणा complactions ्या गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी होतो.

योगाचे फायदे

योग केवळ मानसिक ताणतणावाच्या बस्टरपेक्षा अधिक आहे. हे श्वास घेण्याच्या तंत्र आणि तणाव कमी करण्याच्या पद्धतींसह सौम्य व्यायामाची जोड देते. दीर्घकालीन, तणाव कॉर्टिसोल सारख्या हार्मोन्स सोडून रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतो, ज्यामुळे शरीराला इंसुलिनला कमी संवेदनशील होते.

योग कशी मदत करते

योग इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारते आणि स्वादुपिंडास अधिक चांगले कार्य करण्यास मदत करू शकते.हे उपवास रक्तातील साखर आणि एचबीए 1 सी कमी करतेयोग एखाद्यास विश्रांती घेण्यास आणि तणावमुक्त राहण्यास मदत करतो, ज्यामुळे स्वयंचलितपणे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते.हे लवचिकता, शिल्लक आणि एकूणच कल्याण देखील सुधारते.संशोधनात असे दिसून आले आहे की योगाने चालण्यापेक्षा उपवास रक्तातील ग्लूकोज कमी होऊ शकतो आणि यामुळे इंसुलिन प्रतिरोध देखील कमी होतो, जो टाइप 2 मधुमेहातील एक महत्त्वाचा घटक आहे.

संशोधन काय म्हणते

विविध संशोधनानुसार:योग आणि चालणे हे दोन्ही उपवास रक्तातील साखर आणि एचबीए 1 सी कमी करते.योगाने उपवासाच्या रक्तातील ग्लूकोजमध्ये (सुमारे 12 मिलीग्राम/डीएल चालण्यापेक्षा जास्त) कमी घट दर्शविली.योगाने चालण्यापेक्षा उपवास इन्सुलिनची पातळी आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार देखील कमी केला.संशोधनानुसार, योगाचे व्यायाम, श्वासोच्छ्वास आणि तणावमुक्तीचे एकत्रित फायदे रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी किंचित अधिक शक्तिशाली बनवतात.

आपण कोणता निवडावा

रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्यासाठी चालणे आणि योग दोघेही उत्कृष्ट आहेत, परंतु आपली निवड आपल्याला अधिक काय अनुकूल आहे यावर अवलंबून असते किंवा आपण सर्वात जास्त आनंद घेत आहात यावर अवलंबून आहे

चालत असल्यास निवडा:

आपल्याला ट्रेनरची आवश्यकता नसताना एक सोपा, सोपा-सुलभ व्यायाम हवा आहे आपल्याकडे चांगली मैदानी जागा आहे जिथे आपण चालत जाऊ शकताआपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारित करू आणि वजन कमी करू इच्छित आहात.आरोग्याच्या कारणास्तव आपल्याकडे मर्यादित लवचिकता किंवा गतिशीलता समस्या आहेत

योगा निवडा जर:

आपण शारीरिक आरोग्यासह ताणतणाव कमी करू आणि मानसिक कल्याण सुधारू इच्छित आहात.आपण कमी-प्रभाव व्यायामास प्राधान्य देता जे लवचिकता आणि संतुलन देखील सुधारते.आपल्याला श्वासोच्छवासाच्या तंत्रावर काम करायचे आहे जे विश्रांतीस समर्थन देतात.आपण मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी समग्र दृष्टीकोन शोधत आहात, इतर परिस्थितीसह

आपण चालणे आणि योग एकत्र करू शकता?

दोन्ही एकत्र करणे हा उत्तम दृष्टीकोन असू शकतो. तेव्हापासून चालणे आणि योग एकत्रितपणे छान आहेत:चालणे स्नायूंना ग्लूकोज आणि बर्न्स कॅलरी वापरण्यास मदत करते.योगामुळे रक्तातील साखर वाढविणारे तणाव हार्मोन्स कमी होते.एकत्रितपणे, ते एकूणच चयापचय आरोग्य आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारतात.जास्तीत जास्त फायद्यासाठी आपल्या रूटीनमध्ये योगासारख्या चालणे आणि मनाच्या शरीराच्या पद्धती यासारख्या दोन्ही एरोबिक व्यायामासह तज्ञ शिफारस करतात.संदर्भःपीएमसी, 2023: ग्लाइसेमिक कंट्रोलवरील योग आणि चालण्याच्या प्रभावांची तुलना करणे पद्धतशीर पुनरावलोकनआसियान एंडोक्राइन जर्नल, 2023: योगावरील मेटा-विश्लेषण आणि मधुमेह व्यवस्थापनासाठी चालणे