आंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025: योग स्वत: ला, स्वत: ला आणि स्वत: ला मिठी मारण्यासाठी एक आवश्यक मार्ग म्हणून काम करतो. ही प्रथा केवळ आपल्या जीवनातच मूल्य वाढवत नाही तर आपण यापूर्वी कधीही नसलेल्या व्यक्तीची सेवा देखील करू शकते. तथापि, योग यापुढे सौंदर्यशास्त्र किंवा वृद्धांशी संबंधित एक कोनाडा सराव नाही; ही एक जागतिक कल्याण चळवळ बनली आहे जी सर्व वयोगटातील लाखो-आणि मनोरंजकपणे स्वीकारली जाते.आजच्या आधुनिक काळात योग केवळ निरोगीपणाच्या चळवळीपेक्षा बरेच काही आहे; सातत्यपूर्ण अभ्यासाद्वारे मन, शरीर आणि आत्म्याचे पालनपोषण करणे हे एक अभयारण्य आहे. जसजसे आपले जीवन वाढत्या प्रमाणात डिजीटलाइज्ड आणि गतिहीन होत गेले तसतसे योग संतुलन, शांत आणि जागरूक जगण्यासाठी परत येतो. परंतु तत्त्वज्ञान विशाल असताना, अनुप्रयोग गंभीरपणे वैयक्तिक असू शकतो. दीर्घ स्क्रीन वेळ, खराब पवित्रा किंवा तणावामुळे गर्भाशय ग्रीवाच्या स्पॉन्डिलोसिस आणि मान दुखणे यासारख्या आधुनिक जीवनशैलीच्या समस्यांमुळे पीडित लोकांसाठी, योग सौम्य परंतु शक्तिशाली समाधान प्रदान करते. गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी काही सोप्या योगास खाली तपासा.
ग्रीवाच्या वेदना कमी करण्यासाठी 7 योग आसन
गर्भाशय ग्रीवाच्या स्पॉन्डिलोसिस, एक नेहमीची स्थिती, मान डिस्क आणि मणक्यांच्या पोशाख आणि अश्रु द्वारे चिन्हांकित करते, सहसा कडकपणा, वेदना आणि प्रतिबंधित हालचाल होते. लक्षणे लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी, पूरकपणा वाढविणे आणि आधार देणार्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक कार्यक्षम नैसर्गिक उपचार असल्याचे सिद्ध होऊ शकते. खाली ग्रीवाच्या स्पॉन्डिलोसिससाठी विशेषत: चांगले योग पवित्रा आहेत, त्यांना सुरक्षितपणे कार्यान्वित करण्यासाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत.
1. कोब्रा पोज (भुजंगसन)
फायदे:
- कोब्रा पोज छाती उघडते, मणक्याचे मजबूत करते आणि मान, खांदे आणि मागे कडकपणा सुलभ करते. हे सायटिका देखील आराम देते आणि गर्भाशय ग्रीवाच्या स्पॉन्डिलोसिसच्या वेदनाची तीव्रता कमी करते.
कसे करावे:
- आपल्या पोटात सरळ पाय आणि पाय एकत्र एकत्र झोपून रहा, तळलेले तळ.
- आपले तळवे खाली जमिनीवर, खाली आणि किंचित आपल्या खांद्यावर, बोटांनी पुढे ठेवा.
- आपल्या कोपर आपल्या बाजूंच्या बाजूने जवळ ठेवा. आपले कपाळ मजल्यावर ठेवा आणि डोळे बंद करा.
- आपले संपूर्ण शरीर, विशेषत: आपल्या खालच्या मागे सोडा. आपले डोके हळू हळू सुलभ करा, त्यानंतर आपले कोपर सरळ करा, आपल्या वरच्या शरीरावर उंचावण्यासाठी, प्रथम आपल्या मागील स्नायू आणि नंतर आपले हात वापरा.
- आपल्या जघन हाडांना मजल्यावरील स्पर्श करणे, आपल्या नाभीला 3 इंचपेक्षा जास्त उंचावून ठेवा. आपल्या लवचिकतेच्या पातळीवर अवलंबून शस्त्रे सरळ किंवा किंचित वाकलेली असू शकतात.
- क्षणभर धरा, नंतर हळू हळू खाली या.
कोब्रा पोज (भुजंगसन)
2. माशांच्या अर्ध्या स्वामीने पोझ (अर्ध मत्सेंद्रसन)
लाभ:
- हे बसलेले पाठीचा कणा ट्विस्ट छाती उघडते, मेरुदंडांना उर्जा देते आणि मान आणि खांद्यांना ताणते, सामान्य लवचिकता वाढवते.
कसे करावे:
- सरळ समोर आणि सरळ पायांसह सरळ दांदसन (कर्मचारी पोझ) मध्ये बसा.
- डावा पाय वाकवा आणि डावा पाय उजव्या हिपच्या बाजूला ठेवा.
- डाव्या गुडघ्यावर उजवीकडे पाय ओलांडून घ्या. डाव्या हाताला उजवीकडे गुडघ्यावर आणि उजव्या हाताने परत मजल्यावरील ठेवा.
- उजव्या खांद्यावर पहात धड, खांदे आणि मान उजवीकडे वळवा.
- आपला रीढ़ सरळ ठेवा परंतु खोलवर श्वास घ्या.
- काही श्वासोच्छ्वास धरून ठेवा आणि नंतर सोडा आणि दुसर्या बाजूला पुन्हा करा.
माशांच्या अर्ध्या स्वामीने पोझ (अर्ध मत्सेंद्रसन)
3. धनुष्य पोज (धनुरासन)
फायदे:
- बॅकबेंड मानेला ताणतो आणि जागृत करतो, पवित्रा सुधारतो आणि मागच्या स्नायूंना मजबूत करतो, ज्यामुळे गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या वेदना कमी होते.
कसे करावे:
- पाय आणि पाय एकत्र खाली ठेवा, आपल्या बाजूने हात.
- गुडघे टेकून नितंबांच्या दिशेने टाच काढा. आपल्या हातांनी आपल्या घोट्या धरा.
- जमिनीवर मांडी आणि गुडघे ठेवा, सरळ हात. आपली हनुवटी मजल्यावर ठेवा.
- खोलवर श्वास घ्या, आपले पाय कडक करा आणि आपली छाती वाढवा आणि मजल्यावरील खाली जा, आपले पाय मागे पुढे आणण्यासाठी आपले पाय परत आणा.
- आपली माने स्क्रिन न करता आपले डोळे वर ठेवा.
- काही श्वास रोखून घ्या, नंतर हळूहळू सोडा.
धनुष्य पोज (धनुरासन)
4. मांजरी पोज (मार्जरासना)
फायदे:
- मांजरीच्या पोझमध्ये हळूवार मणक्याचे हालचाल, मागे आणि मान मध्ये तणाव आणि ताठरपणा कमी होतो.
कसे करावे:
- स्वत: ला सर्व चौकारांवर, खांद्याच्या खाली तळवे आणि नितंबांच्या खाली गुडघे ठेवा, समान रीतीने वजन वितरीत करा.
- श्वास घ्या, जमिनीच्या दिशेने खालच्या पोटात, मागच्या बाजूस कमान करा आणि मानेचा विस्तार करा, वरच्या दिशेने टक लावून पहा.
- श्वास घ्या, नाभी मणक्याचे काढा, मागच्या बाजूस वक्र करा, हनुवटी छातीवर टेकवा आणि धड उचलून घ्या.
- काही श्वासोच्छवासासाठी हा क्रम सुरू ठेवा, आपला श्वास आपल्याला हलवू द्या.
- मुलाच्या पोझमध्ये विश्रांती घेत.
मांजरी पोज (मार्जरियासना)
5. ब्रिज पोज (सेतू बंधसन)
फायदे:
- पुलाच्या पोझमुळे डोक्यावर रक्त प्रवाह वाढतो, डोकेदुखी कमी होते आणि मान आणि मणक्याचे उघडते.
हे कसे करावे:
- आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे टेकून आपल्या नितंबांच्या जवळ आपले पाय हिप-रुंदी ठेवा.
- आपल्या घोट्यांना घट्ट पकडा.
- श्वास घ्या आणि आपले कूल्हे उचलून घ्या, नंतर आपल्या मणक्याला मजल्यावरील रोल करा, खालच्या, मध्यम आणि वरच्या मागे उचलून घ्या.
- मान तणाव न करता आपली छाती हनुवटीवर उंच करा. ग्राउंड खांदे आणि पाय.
- मांडी समांतर असलेल्या मांडी आणि ग्लूट्स सक्रिय करा.
- कित्येक खोल श्वास रोखून घ्या आणि नंतर हळू हळू खाली या.
ब्रिज पोज (सेतू बंधसन)
6. फिश पोज (मत्सियासाना)
लाभ:
- माशांच्या पोज मानेच्या मागील बाजूस मजबूत करते, घसा आणि गळ्यातील स्नायू ताणते, लवचिकता वाढवते आणि गर्भाशय ग्रीवाच्या स्पॉन्डिलोसिससह डेस्क कामगारांच्या दु: खाचे वैशिष्ट्य कमी करते.
हे कसे करावे:
- समोर पाय घेऊन बसा, आपल्या मागे मजल्यावरील हात ठेवा, बोटांनी आपल्या नितंबांकडे लक्ष वेधले.
- आपले कोपर मजल्यापर्यंत खाली करा, कोपरांच्या अनुरुप खांद्यावर.
- छाती उघडत आपल्या डोक्याचा मुकुट मजल्यावरील ठेवण्यासाठी हळूवारपणे आपले डोके परत कमान करा.
- खोल श्वास घ्या आणि काही श्वासोच्छवासासाठी टिकवून ठेवा.
- हळू हळू आपले डोके सोडा.
मासे पोज (मत्सियासाना)
7. मगरमित पोज (मकरसन)
फायदे:
- मगर पोज विश्रांतीस प्रोत्साहित करते आणि तटस्थ, तणावमुक्त संरेखनात परत येण्यास मेरुदंडास मदत करते.
हे कसे करावे:
- खोटे बोलणे, आपले पाय वाढवा आणि आपले हात पुढे आणा.
- आपल्या कपाळासाठी उशी तयार करण्यासाठी किंवा आपल्या बाजूने आपले हात ठेवा, आपल्या कपाळावर मजल्यावरील विश्रांती घ्या.
- ताणून वाढविण्यासाठी, आपली छाती किंचित उंच करा, आपले खांदे उघडणे आणि आपल्या पाठीवर तणाव कमी करा.
- आराम करा आणि श्वास घ्या.
- आपली छाती हळूहळू कमी करून आणि आपले हात पुन्हा ठेवून सोडा.
मगर
इतर कोमल मान आरामासाठी ताणतात
खांदा फिरविणे, डोळ्याच्या रोल्स आणि वज्रसनसारख्या स्थितीत बसून हळू हळू मान फिरविणे यासारख्या सुलभ हालचाली द्रुत आराम मिळवू शकतात. हळूहळू आपल्या मान घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या दिशेने फिरवा, मध्यभागी डावीकडे आणि उजवीकडे बाजूला वाकवा आणि हळूवारपणे मान वाकवा. फॉरवर्ड मान फोल्डिंग टाळले पाहिजे.
आपल्या सरावाची पूर्तता करा: श्वास घेणे, विश्रांती आणि स्मार्ट सवयी महत्त्वाच्या आहेत
शारीरिक पवित्रा व्यतिरिक्त, ध्यान, मार्गदर्शित विश्रांती आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या इतर तणाव कमी करण्याच्या पद्धती (वैकल्पिक नाकपुडी श्वास, समुद्राचा श्वास आणि मधमाशी श्वास गंमतीदार) तणाव कमी करून बरे होण्यास मदत करतात.तीव्र लक्षणे टाळण्यासाठी:
- मानेवर ताण आणणार्या किंवा जड उचलण्याची आवश्यकता असलेल्या कार्यांपासून दूर रहा.
- आपल्या मानेला विश्रांती देण्यासाठी वारंवार कामावर ब्रेक घ्या.
- दिवसा पवित्रा आणि हालचालीबद्दल जागरूक रहा.
सुसंगतता सर्वोपरि आहे: योगायोगाने जीवनशैली सुधारणांसह नियमितपणे केले जाते, गर्भाशय ग्रीवाच्या स्पॉन्डिलोसिसची लक्षणे कमी करणे, मान मजबूत करणे, लवचिकता सुधारणे आणि एकूणच कल्याणमध्ये इष्टतम परिणाम प्रदान करतात.
चे फायदे ग्रीवाच्या वेदनांसाठी योगास पोझेस मदत
मान आणि खांदा तणाव कमी करते
- योगामुळे गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्यात, मानांच्या स्नायू आणि वरच्या मागच्या भागांमध्ये घट्टपणा सोडण्यास मदत होते जे बर्याचदा खराब पवित्रा आणि आसीन सवयींपासून ताठ असतात.
लवचिकता आणि गतीची श्रेणी सुधारते
- सभ्य स्ट्रेचिंगमुळे मान, खांदे आणि मणक्यांची लवचिकता वाढते, ज्यामुळे दररोज हालचाल सुलभ होते आणि वेदना कमी होते.
सहाय्यक स्नायू मजबूत करते
- लक्ष्यित पोझेस मान, वरच्या मागच्या आणि कोरमध्ये सामर्थ्य वाढवते, चांगले स्ट्रक्चरल समर्थन प्रदान करते आणि आवर्ती ताण किंवा इजा प्रतिबंधित करते.
चांगल्या मुद्रास प्रोत्साहन देते
- योग शरीराची जागरूकता आणि संरेखन प्रशिक्षित करते, ज्यामुळे बहुतेकदा गर्भाशय ग्रीवाच्या स्पॉन्डिलोसिस आणि तीव्र वेदना होण्यास मदत होते.
अभिसरण आणि उपचारांना चालना देते
- कोमल हालचालीद्वारे रक्ताचा प्रवाह वाढण्यास मदत करते रीढ़ की हड्डी डिस्क आणि आसपासच्या ऊतींचे पोषण करते, पुनर्प्राप्ती वाढवते आणि जळजळ कमी करते.
विश्रांती आणि तणाव आराम वाढवते
- खोल श्वासोच्छवासासह एकत्रित पोझेस मज्जासंस्था शांत करते, स्नायूंचा तणाव कमी करते आणि तणाव कमी करते, ज्यामुळे बर्याचदा वेदना वाढू शकतात.
माइंड-बॉडी कनेक्शनचे समर्थन करते
- दिवसभर आपण आपले शरीर कसे ठेवता आणि आपल्या शरीरावर कसे हलविता याविषयी जागरूकता वाढवते, ज्यामुळे ताण कमी होतो अशा निरोगी हालचालीच्या नमुन्यांना प्रोत्साहित होते.
पूरकवैद्यकीय उपचार
- योग शारीरिक थेरपी किंवा वैद्यकीय उपचारांसाठी समग्र परिशिष्ट म्हणून कार्य करते, दुष्परिणामांशिवाय दीर्घकालीन परिणाम प्रदान करते.
*अस्वीकरण: या लेखाची सामग्री तज्ञ अंतर्दृष्टी, सार्वजनिकपणे उपलब्ध आरोग्य माहिती आणि सामान्य निरोगीपणाच्या शिफारशींवर आधारित आहे. वैद्यकीय स्थिती किंवा आरोग्याच्या उद्दीष्टांविषयी आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही प्रश्नांसह आपल्या डॉक्टर किंवा पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा नेहमी सल्ला घ्या.
