उच्च रक्तदाब, ज्याला हायपरटेन्शन देखील म्हटले जाते, ही एक तीव्र स्थिती आहे, जिथे आपल्या धमनीच्या भिंती विरूद्ध रक्ताची शक्ती सातत्याने खूप जास्त असते. अनियंत्रित सोडल्यास, उच्च बीपीमुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होऊ शकतो, हे दोन्ही प्राणघातक असू शकतात. चांगली बातमी अशी आहे की योग्य आहार, जीवनशैली बदल आणि व्यायामासह आपण आपला बीपी नियंत्रित ठेवू शकतो. त्याशिवाय, असे काही घरगुती उपाय देखील आहेत जे आपण प्रयत्न करू शकता जे आपल्याला औषधासह नैसर्गिकरित्या आपले रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात. येथे ते आहेत …
दररोज किवीफ्रूट खा
न्याहारीच्या आधी दररोज दोन किवीफ्रूट्स खाणे सात आठवड्यांत सिस्टोलिक रक्तदाब सुमारे 2.7 मिमी एचजी कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. किवी व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत, जे रक्तवाहिन्याचे आरोग्य सुधारण्यास आणि आपल्या रक्तवाहिन्यांवरील अतिरिक्त दबाव कमी करण्यास मदत करतात. आपण त्यांना ताजे खाऊ शकता, किंवा एक गुळगुळीत, ओटचे जाडे भरडे पीठ वाटी किंवा कोशिंबीर म्हणून देखील बनवू शकता!
टरबूज घ्या
टरबूजमध्ये सिट्रुलीन नावाचे एक अमीनो acid सिड असते, जे आपले शरीर नंतर आर्जिनिनमध्ये रूपांतरित करते. आर्जिनिन नायट्रिक ऑक्साईड तयार करण्यास मदत करते, एक वायू ज्यामुळे रक्तवाहिन्या आराम होतो आणि रक्त प्रवाह सुधारतो, रक्तदाब कमी होतो. टरबूजचा रस पिणे किंवा ताजे टरबूजचे तुकडे नियमितपणे खाणे, निरोगी रक्तदाब पातळीला समर्थन देऊ शकते. त्याप्रमाणे टरबूज घ्या किंवा न्याहारीसाठी.
आपल्या आहारात हिरव्या भाज्या घाला
उच्च बीपीसाठी जवळजवळ सर्व पालेभाज्या उत्कृष्ट आहेत (ते अत्यंत कमी-कॅलरी देखील आहेत) हिरव्या भाज्या पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमने भरलेल्या आहेत, खनिज ज्यामुळे सोडियमची पातळी संतुलित करण्यात आणि रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करतात. पालकांमध्ये नायट्रेट्स देखील असतात, ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुधारून रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. आपण संपूर्ण कढीपत्ता/साबजी म्हणून, कोशिंबीरीमध्ये पालेभाज्या हिरव्या भाज्यांचा आनंद घेऊ शकता किंवा सूपमध्ये मिसळला.
काजू आणि बियाणे स्नॅक
पिस्ता, अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स आणि भोपळा बियाणे यासारख्या शेंगदाणे आणि बियाणे फायबर आणि आर्जिनिन समृद्ध असतात, एक अमीनो acid सिड ज्यामुळे रक्तवाहिन्या आराम करण्यासाठी नायट्रिक ऑक्साईड तयार होण्यास मदत होते. दररोज थोडीशी मुठभर अनसेल्टेड नट खाल्ल्याने कालांतराने रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. आपण त्यांना दही, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा कोशिंबीर, कुरकुरीत, हृदय-निरोगी वाढीसाठी जोडू शकता. तथापि, काजू देखील कॅलरीमध्ये जास्त आहेत, म्हणून त्यांच्यावर सुलभ व्हा.
बीट्स आहेत
बीट्स नायट्रेट्समध्ये जास्त असतात, जे आपले शरीर रक्तवाहिन्या वाढविण्यासाठी आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतरित करते. बीटरूटचा रस पिणे किंवा आपल्या जेवणात शिजवलेल्या बीट्स जोडणे निरोगी रक्तदाबला आधार देण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग असू शकतो. आपण कच्च्या बीट्सला सॅलडमध्ये देखील किसू शकता किंवा द्रुत उपायासाठी जोडलेली साखर नसलेल्या बीटरूटचा रस वापरू शकता.फॅटी फिशफॅटी फिश ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे जळजळ कमी होते आणि रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. आठवड्यातून काही वेळा सुमारे 100 ग्रॅम सॅल्मन किंवा मॅकरेलचे सेवन केल्यास आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास फायदा होऊ शकतो. रक्तदाब-अनुकूल जेवणासाठी फक्त थोडे ऑलिव्ह ऑईल आणि औषधी वनस्पतींनी मासे बेक करावे किंवा ग्रिल करा. जर आपण शाकाहारी, समुद्री शैवाल, अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स, चिया बियाणे आणि भांग बियाणे चांगले पर्याय आहेत.
लिंबूवर्गीय फळे समाविष्ट करा
संत्रा, लिंबू आणि द्राक्षफळ यासारख्या लिंबूवर्गीय फळे हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देणार्या जीवनसत्त्वे आणि वनस्पती संयुगांनी भरलेले असतात. दररोज लिंबूवर्गीय फळांच्या किंमतीत सुमारे चार संत्रा खाण्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. आपण त्यांना ताजे खाऊ शकता, ताजे पिळलेले रस पिऊ शकता किंवा रीफ्रेशिंग पेयसाठी पाण्यात लिंबूवर्गीय काप घालू शकता. तथापि, आपण रक्तदाब औषधोपचार करत असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण द्राक्षफळ काही औषधांशी संवाद साधू शकते.अस्वीकरण: हे उपाय निर्धारित औषधे किंवा व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्यासाठी पर्याय नाहीत. कृपया आपली बीपी औषधे बंद करू नका. मधुमेहासाठी काही पदार्थ अयोग्य असू शकतात. कृपया आपल्या आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
