जेव्हा पोटातील acid सिड अन्ननलिकेत मागे सरकते, छातीत जळजळ, पुनर्गठन आणि जळजळ होते तेव्हा acid सिड रिफ्लक्स होतो. जेव्हा ही लक्षणे आठवड्यातून दोन वेळा उद्भवतात, तेव्हा ती गॅस्ट्रोइफेजियल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) असू शकते, ही एक विकृती आहे जी उत्तर अमेरिकन प्रौढांपैकी सुमारे 28% लोकांना त्रास देते. जर विनाअनुदानित सोडले तर ते अन्ननलिक, बॅरेटच्या अन्ननलिक किंवा कर्करोगाच्या जळजळात विकसित होऊ शकते. औषधोपचार ही समस्या कमी करते, परंतु डॉ. सौरभ सेठी, एमडी एमपीएच, सूचित करतात की जीवनशैलीतील बदल सहसा सर्वात मजबूत उपाय असतात. (स्त्रोत: हेल्थलाइन, मेयो क्लिनिक, nih.gov)
सामान्य ट्रिगर क्लीअर स्टीयर
अधिक लहान, वारंवार जेवण घ्या
मोठ्या जेवणामुळे ओटीपोटावर दबाव आणला जातो आणि अशा प्रकारे ओहोटीची शक्यता वाढते. डॉ. सेठी लहान, अधिक वारंवार जेवण घेण्याचा आणि संध्याकाळचे जेवण सर्वात हलके म्हणून देण्याचा सल्ला देतात. अशी रणनीती खालच्या एसोफेजियल स्फिंटर (एलईएस) वर कमी ताण देते आणि ids सिडचे उत्पादन कमी करते.
काही पदार्थ एलईएस आराम करू शकतात किंवा अन्ननलिकेस उत्तेजन देऊ शकतात
लिंबूवर्गीय फळे, टोमॅटो, मसालेदार पदार्थ, चॉकलेट, पेपरमिंट, कॅफिन, अल्कोहोल आणि तळलेले पदार्थ किंवा उच्च चरबीयुक्त पदार्थ. डॉ. सेठी व्यापक तज्ञांच्या मताशी सुसंगत लिंबूवर्गीय आणि मसाल्यांविरूद्ध सल्ला देतात. नॉन-सिट्रस फळे, संपूर्ण धान्य, दुबळे प्रथिने आणि भाजीपाला असलेले भूमध्य-प्रकारचे आहार सहन करणे बर्याचदा सोपे असते.
स्वत: ला हायड्रेट करा
पाणी पिण्यासाठी उत्तम पेय आहे. सोडा, लिंबूवर्गीय रस आणि कॅफिन हे स्पष्ट करा की हे एलईएस आराम आणि त्रास देऊ शकतात. डॉ. सेठी करारात आहेत: “सोडा किंवा कॅफिन नव्हे तर पाण्याने हायड्रेटेड रहा.” आले किंवा कॅमोमाइल चहा हा एक चांगला पर्याय आहे आणि त्याचा सुखदायक प्रभाव आहे.
पुदीना डिंक टाळा
पुदीना-चव असलेल्या गम, जरी बहुतेकदा ताजे श्वासासाठी वापरला जातो, तो एलईएस आराम करू शकतो, रिफ्लक्स ग्रस्त व्यक्तीसाठी प्रतिकूल. डॉ. सेठीची टीप हे टाळण्यासाठी मेयो क्लिनिकच्या सल्ल्यानुसार अनावश्यक समस्या टाळण्यासाठी पुदीना उत्पादनांच्या स्पष्टतेसाठी संरेखित करते.
नैसर्गिक उपाय वापरा: आले आणि कॅमोमाइल
हेल्थलाइनने नोंदवले आहे की आल्याच्या प्रमाणात आल्या प्रमाणात जळजळ कमी होऊ शकते, पचन वाढवू शकते आणि पोटात वेगवान, संभाव्यत: कमी होण्यास मदत होते. कॅमोमाइल चहा पाचन स्नायूंवरही शांत प्रभाव देते. दोन्ही नैसर्गिक दृष्टिकोनांना डॉ. सेठीच्या शिफारशींनी पाठिंबा दर्शविला आहे.
स्लीप आणि पोझिशनिंग मॅटर
खाल्ल्यानंतर लवकरच सपाट पडल्याने acid सिड वरच्या दिशेने प्रवास करण्यास अनुमती देते. तज्ञ सुचवितो
- बेडचे डोके 6-8 इंच वाढविणे किंवा पाचरच्या उशासह झोपणे
- निजायची वेळ आधी 2-3 तास खाणे नाही
- निशाचर रिफ्लक्स कमी करण्यासाठी डावीकडील झोप
कोर जीवनशैली बदल: वजन, धूम्रपान आणि कपडे
निरोगी वजन राखण्यामुळे पोटावर दबाव कमी होतो आणि ओहोटी कमी होते. सिगारेटचे धूम्रपान आणि तंबाखू एलईएस खाली मोडतात आणि acid सिडची पातळी वाढवतात. ओटीपोटात दबाव टाळण्यासाठी घट्ट बेल्ट आणि कंबरबँड्सचे स्पष्ट करा.
आपले जेवण घेतल्यानंतर हलवा
खाल्ल्यानंतर निम्न-स्तरीय व्यायाम, जसे की थोड्या अंतरावर, केवळ अन्न पचविण्यास मदत करते तर ओहोटी देखील प्रतिबंधित करते. विशिष्ट अभ्यासांमध्ये खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम लक्षणातून मुक्त झाले आहेत.क्वचितच ओहोटीसाठी, हे उपाय सामान्यत: पुरेसे असतात. परंतु आवर्ती लक्षणे, विशेषत: डिसफॅजीया, वजन कमी होणे, छातीत दुखणे, कर्कशपणा, तीव्र खोकला किंवा रक्तस्त्राव, एखाद्या डॉक्टरांनी तपासला पाहिजे. ओटीसी अँटासिड्स, एच-रिसेप्टर ब्लॉकर्स आणि पीपीआय लिहून दिले जाऊ शकतात. याला प्रतिसाद देत नसलेल्या व्यक्तींना एंडोस्कोपी किंवा पीएच मॉनिटरिंग सारख्या अतिरिक्त चाचणीची आवश्यकता असू शकते.डॉ. सेठीचा रिफ्लक्स ट्रिगर टाळण्यासाठी, लहान जेवण खाण्यासाठी, काळजीपूर्वक हायड्रेट, पुदीना वगळा आणि आले आणि कॅमोमाइल सारख्या सभ्य नैसर्गिक एड्सवर अवलंबून राहून मुख्य वैद्यकीय मार्गदर्शनासह संरेखित होते. स्मार्ट झोपेच्या सवयी, वजन नियंत्रण आणि प्रकाश क्रियाकलापांसह एकत्रित केल्यावर, या चरण पाचन कल्याणसाठी एक शक्तिशाली टूलकिट तयार करतात.सोप्या, सातत्यपूर्ण निवडी परिवर्तनीय असू शकतात. जेव्हा लक्षणे कायम राहतात, तेव्हा व्यावसायिक काळजी घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.
