वयाच्या 40 व्या वर्षी पोहोचणे जीवनात एक मैलाचा दगड आहे. या वयात दशकांमध्ये आर्थिक, सामाजिक आणि भावनिक निवडी प्रकट होऊ लागतात. त्याचप्रमाणे, शरीरासाठी केलेल्या भौतिक निवडी आणि वर्षानुवर्षे दुर्लक्ष केलेल्या शारीरिक गरजा प्रतिबिंबित करण्यास सुरवात करतात. अभ्यास अंडरस्कोर आपले वयानुसार आणि 40 च्या दीर्घकालीन आरोग्याच्या परिणामावर 40 नाटकीयदृष्ट्या कसे प्रभाव पडू शकतो हे लक्षात घेण्याच्या सवयींना अनुकूल करण्याचे महत्त्व.40 पूर्वी जाणीवपूर्वक निवडी करून, व्यक्ती दीर्घायुष्या आणि एकूणच कल्याणाचे समर्थन करू शकतात ज्यामुळे जीवघेणा रोगांचे जोखीम कमी होते. येथे आम्ही 40 व्या वर्षापर्यंत पोहोचण्यापूर्वी 5 गोष्टींचा उल्लेख करतो:
क्रेडिट्स: कॅनवा
1. तीव्र झोपेची कमतरता
संशोधन प्रौढ दर्शविते जे सातत्याने 7 तासांपेक्षा कमी झोपतात हृदयाच्या आजाराचे जोखीम वाढतातलठ्ठपणा, मधुमेह. प्रौढांमध्ये झोपेची कमतरता व्यापक आहे, झोपेच्या प्रदीर्घ कालावधीमुळे संज्ञानात्मक घट किंवा दृष्टीदोष मेमरी होऊ शकते. झोपेच्या कमतरतेसाठी प्रतिबंधात्मक उपायांमध्ये झोपेच्या वेळेस सुसंगत नित्यक्रम स्थापित करून प्रत्येक रात्री 7 ते 9 तासांच्या झोपेस प्राधान्य दिले जाऊ शकते.
क्रेडिट्स: कॅनवा
2. दुर्लक्ष करणे प्रशिक्षण
40 नंतर, प्रौढांना मारले जाते सारकोपेनियाअशी स्थिती जिथे एखाद्याने दर दशकात नैसर्गिकरित्या 3-8% स्नायू वस्तुमान गमावले. या स्थितीमुळे सामर्थ्य कमी होते आणि हळू चयापचय होते. समावेश करत आहे सामर्थ्य प्रशिक्षण आठवड्यातून कमीतकमी 2-3 वेळा चयापचय सुधारू शकतो तसेच संयुक्त आरोग्यास समर्थन देऊ शकते. स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स आणि पुश-अप सारखे कंपाऊंड व्यायाम एकाधिक स्नायूंवर कार्य करू शकतात.
क्रेडिट्स: कॅनवा
3. अत्यधिक अल्ट्रा-प्रोसेस्ड स्नॅकिंग
उच्च जोडलेली साखर, परिष्कृत पीठ, अस्वास्थ्यकर चरबीशी जोडले गेले आहे लठ्ठपणा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याच्या समस्या, लठ्ठपणा आणि विशिष्ट कर्करोग आणि अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले पदार्थ या हानिकारक घटकांनी परिपूर्ण आहेत. वृद्धत्व आणि वयाशी संबंधित रोगांचा एक मुख्य ड्रायव्हर म्हणजे तीव्र जळजळ आणि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड अन्नाचा नियमित वापर त्यास ट्रिगर करू शकतो. संपूर्ण, पोषक-दाट पर्यायांसह अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले पदार्थ पुनर्स्थित करणे हा सर्वात चांगला उपाय आहे. घरी निरोगी स्नॅक्स तयार करणे आणि पॅकेज्ड स्नॅक्स कमी केल्याने आरोग्याचा धोका कमी होऊ शकतो.
क्रेडिट्स: कॅनवा
4. क्रॉनिक स्ट्रेस मोडमध्ये राहणे
तीव्र तणाव दृश्यमान नाही आणि यामुळेच त्यास आणखी धोकादायक बनते. हार्मोन्समुळे रक्त वाढते दबाव आणि प्रतिकारशक्ती कमकुवत करते. तणाव अकाली वृद्धत्व, नैराश्य आणि हृदयरोगाच्या जोखमीशी देखील जोडला जातो. प्रौढांसाठी मुख्य समाधान म्हणजे ‘स्ट्रेस मोड’ मध्ये राहणे थांबविणे. नियमित वेळापत्रकात हस्तक्षेप केला जाऊ शकत नाही, परंतु योग, ध्यान किंवा जर्नलिंग सारख्या तणाव व्यवस्थापनाच्या रणनीतींचा अभ्यास करणे प्रतिबंधक उपाय म्हणून मदत करू शकते आणि कार्य करू शकते.
5. प्रतिबंधात्मक आरोग्य तपासणी टाळणे
सामान्यत: लोक काय करतात ते म्हणजे आजारपण येईपर्यंत ते आरोग्य तपासणी टाळतात. उशीरा निदान बर्याचदा अधिक आक्रमक उपचारांकडे नेतो. लवकर शोधविशेषत: मिडलाइनद्वारे, अधिक प्रभावी प्रतिबंध समाविष्ट करण्याच्या शक्यतांचा विस्तार करतो.गंभीर आरोग्याच्या समस्येचे जोखीम वाढवण्याऐवजी, लवकर शोधण्यासाठी एखाद्याने त्यांच्या प्रयोगशाळेच्या भेटी वाढवल्या पाहिजेत. नियमितपणे रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखर यांचे निरीक्षण करणे वेळेवर वैद्यकीय हस्तक्षेप करण्यास परवानगी देते. या पद्धती अनेक दशकांच्या संशोधन आणि प्रतिबंधात्मक औषधांवर आधारित आहेत. या सोप्या सवयींना प्राधान्य देणे आणि त्यांना दैनंदिन नित्यक्रमांचा एक भाग बनविणे अधिक परिणाम देऊ शकते. वयाच्या 40 व्या वर्षी पोहोचण्यापूर्वी, चांगल्या सवयींना अनुकूल करणे आणि चुकीच्या गोष्टी सोडल्यास नंतरच्या काही वर्षांत मोठा फरक पडू शकतो. आता शुल्क घेतल्यास चाळीसच्या पलीकडे निकाल मिळू शकतात.
