जेवणानंतर रक्तातील साखरेचे प्रमाण शरीरावर ताणू शकते, इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका वेळोवेळी वाढवू शकतो. आहार महत्त्वाचे असले तरी संशोधनात असे दिसून आले आहे की खाल्ल्यानंतर हलकी क्रियाकलाप स्नायूंना रक्तप्रवाहातून ग्लूकोज शोषून घेण्यात मदत करून या स्पाइक्स लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकतात. फ्रेंच बायोकेमिस्ट जेसी इंचुस्पी, ज्याला ग्लूकोज देवी म्हणून व्यापकपणे ओळखले जाते, अलीकडेच इन्स्टाग्रामवर एक साधा, विज्ञान-समर्थित व्यायामासाठी सामायिक केले ज्यास व्यायामशाळा किंवा उपकरणे आवश्यक नाहीत. ही सोपी दिनचर्या रक्तातील साखर स्थिर करण्यास, उर्जेला चालना देण्यास आणि एकूणच चयापचय आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करते, ज्यामुळे कोणीही नैसर्गिकरित्या जेवणानंतरच्या ग्लूकोजचे व्यवस्थापन करू इच्छितो.
जेवणानंतर वासराला का वाढते रक्तातील साखर नियंत्रण आणि हे कसे करावे
सोलस स्नायू “ग्लूकोज स्पंज” सारखे कार्य करतात कारण ते उच्च-तीव्रतेच्या प्रयत्नांशिवाय उर्जेसाठी रक्तापासून साखर काढते. जेवणानंतर हे स्नायू सक्रिय केल्याने पोस्टप्रॅन्डियल ग्लूकोजची पातळी कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे उर्जा क्रॅश आणि चयापचय तणाव निर्माण होतो तीक्ष्ण स्पाइक्स रोखते.तिच्या इन्स्टाग्राम रीलमध्ये, जेसी जेवणानंतर ताबडतोब –-१० मिनिटे वासरू वाढवण्याचे सुचवते. ही सोपी हालचाल आपल्या खालच्या पायात सोलियस स्नायू सक्रिय करते, एक स्नायू जी विशेषत: उर्जेसाठी ग्लूकोज वापरण्यास कार्यक्षम असते, अगदी कमी-तीव्रतेच्या पातळीवर देखील.हे कसे करावे ते येथे आहे:
1. उभे रहा किंवा आपल्या पायांसह मजल्यावरील फ्लॅटसह बसा.2. हळूहळू आपल्या टाचांना आपल्या पायाच्या बोटांवर उगवताना जमिनीवरुन वर काढा.3. आपली टाच मागे खाली करा आणि 5-10 मिनिटांसाठी स्थिर वेगाने पुन्हा करा.वासराचे सौंदर्य वाढवते ते म्हणजे ते कमी प्रभाव, सोयीस्कर आहेत आणि दात घासताना, स्वयंपाक करताना किंवा आपल्या डेस्कवर बसताना कोठेही केले जाऊ शकतात.
वासराचे आरोग्य फायदे वाढतात जेवणानंतर
1. रक्तातील साखर कमी करतेस्नायूंच्या पेशींमध्ये ग्लूकोजच्या वाढीस प्रोत्साहित करून, वासराने रक्तातील साखरेनंतरच्या रक्तातील साखरेच्या वक्रांना सपाट मदत केली आणि टाइप 2 मधुमेहासारख्या दीर्घकालीन गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी होतो.2. चयापचय आरोग्य सुधारतेनियमितपणे हा व्यायाम केल्याने इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढू शकते, ज्यामुळे कार्बोहायड्रेट्स हाताळण्यात आपले शरीर अधिक कार्यक्षम होते.3. हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतेजेवणानंतरच्या ग्लूकोज स्पाइक्स कमी केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी ताण देखील कमी होतो. प्रकाश हालचालीपासून सुधारित अभिसरणांसह एकत्रित, हे संपूर्ण हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते.4. पचन आणि उर्जा मदत करतेजेवणानंतर हलविणे आळशीपणास प्रतिबंधित करते, चांगल्या पचनास प्रोत्साहित करते आणि दिवसभर स्थिर उर्जेची पातळी राखण्यास मदत करते.5. प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्यजिम उपकरणे किंवा वर्कआउट कपड्यांची आवश्यकता नाही. आपण हे घरी, कामावर किंवा बसलेल्या असतानाही करू शकता.
उत्कृष्ट निकालांसाठी अतिरिक्त टिपा
- प्रत्येक मुख्य जेवणानंतर 5 मिनिटांसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू 10 मिनिटे तयार करा.
- स्थिर रक्तातील साखरेचे समर्थन करण्यासाठी प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी समृद्ध संतुलित जेवणासह हे जोडा.
- वासराला अस्वस्थ वाटत असल्यास, सभ्य चालणे किंवा बसलेल्या सोलस प्रेसला पर्याय म्हणून विचार करा.
जेवणानंतर वासराला काम का वाढते: अभ्यास करा
मधुमेहाची काळजी आणि इतर चयापचय जर्नल्समध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासासह संशोधनाची वाढती संस्था पुष्टी करते की जेवणानंतरच्या स्नायूंच्या सक्रियतेमुळे ग्लूकोज स्पाइक्स लक्षणीय प्रमाणात कमी होऊ शकते. जेसीचा सल्ला या निष्कर्षांमध्ये रुजलेला आहे, ज्यामुळे ही एक सोपी परंतु शक्तिशाली जीवनशैलीची सवय आहे.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (FAQ)
प्र. जेवणानंतर रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स का होतात?जेव्हा अन्नातून कार्बोहायड्रेट्स ग्लूकोजमध्ये मोडतात आणि शरीरावर प्रक्रिया करू शकत नाहीत त्यापेक्षा वेगवान रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात तेव्हा रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स उद्भवतात.प्र. खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर कमी होण्यास व्यायामास कशी मदत होते?शारीरिक क्रियाकलाप स्नायूंना रक्तापासून ग्लूकोज घेण्यास उत्तेजित करते, जेवणानंतरचे स्पाइक्स कमी करते आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारते.प्र. वासराने इतर व्यायामांऐवजी का वाढवले?वासराने सोलियस स्नायूंचे लक्ष्य वाढविले आहे, जे उर्जेसाठी ग्लूकोज वापरण्यास अत्यंत कार्यक्षम आहे, अगदी कमी तीव्रतेवर आणि जड परिश्रम न करता.प्र. जेवणानंतर मी वासराला किती काळ वाढवावे?जेसी इंचुस्पी उत्कृष्ट निकालांसाठी जेवण संपल्यानंतर लगेच 5-10 मिनिटांची शिफारस करतो.प्र. जेवणानंतर चालण्यावरही समान परिणाम होऊ शकतो?होय, हलके चालणे रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स देखील कमी करू शकते, परंतु आपण आपली जागा सोडू शकत नसल्यास वासरू वाढवणे हा एक सोयीस्कर पर्याय आहे.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला देत नाही. आपल्या आरोग्यासाठी किंवा उपचारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी नेहमीच पात्र आरोग्य सेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.वाचा | ऑस्टिओपोरोसिस म्हणजे काय: चेतावणी चिन्हे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध टिप्स
